[...] z drugiej strony zawsze robiłem klatkę z tricepsem i barkami i to były już długie treningi, dlatego chciałem zmienić :) Dni HC: nogi, klatka/plecy 3050kcal 195gB, 375g W, 85g T Dni MC: barki/ręce: 2900kcal 195g B, 340g W, 85g T Dni LC: nietreningowe 2750 kcal 195g B, 300g W, 85g T. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-27 14:48:40
[...] Iron Horse BurnShape przed obiadem tj. Posiłek 5 Posiłek 1 70g płatków owsianych 200 ml mleka 0,5% Posiłek 2 Banan Posiłek 3 Banan Posiłek 4 Jogurt Musli 7 Zbóż 300g ( 288 kcal ) Posiłek 5 trochę frytek + sałatka + udko z kurczaka ale mało zjadłem nie miałem apetytu jakoś :S No i przez cały dzionek 2 jabłka do tego Już mnie kusiło [...]
[...] TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę po IV pieczeń wołowa - 150 g oliwa z oliwek - 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem: ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal Czy takka dieta by pasowała mi znalazłam ja na jednym z zaczętych tematów na forum!! proszę o rade
[...] co to za ryba do tego chleb pelnoziarnisty albo ryz brazowy 16:00 -18:00 - jeśli będę jadł późno to wtedy rezygnuje z kolacji, nie jestem po prostu głodny Piers z kurczaka 300g (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:30 -18:00 chleb gracham 2 kromki, jogurt, banan TRENING 21:00 [...]
[...] (30-40minut FBW) Posiłek V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz Pytania zebrane do kupy: 1)HIIT czy aeroby? (mam wiosełka i orbitrek) jesli dopiero zaczynasz to zacznij od aerobów 3 [...]
[...] 100g (27b, 9tł) 190 kcal Razem białka: 202.2g Razem weglowodanów: 493.35g Razem tłuszczy: 149.05g Razem kcal: 3133.35 kcal Białka powinienem dostarczać 180g Węglowodanów 300g Tłuszczy 53g Kcal 2513 Chciałbym się dowiedzieć kiedy mam dodać gainaer'a, kiedy białko wbc 80 ostrowia, a kiedy kreatyne + dekstroze) Oraz ile dni w tygodniu ćwiczyć po [...]